10 Push Up Variações: você pode fazê-los todos?
Aqui estão 10 push-up variações que vão de dificuldade média, a muito difícil, como você vai ver com o último empurrão para cima variação (os astecas empurrar para cima). Apenas dando-lhe algumas ideias para quebrar a monotonia na academia e tentar coisas novas! Se você quer uma cartilha sobre flexões, aqui é como fazer um push-up com formulário apropriado .
Ampla-Grip Push Up Variação # 1
Este é um push-up clássico que é mais difícil do que a pressão normal até porque você tem menos poder para empurrar-se para cima, mas é um bom danado variação. Tente começar com a grande aderência empurrar para cima, em seguida, trazendo suas mãos mais perto em que você vá junto. Além disso, certifique-se de manter as mãos abaixo do plano de seus ombros, e certifique-se os cotovelos para não incendiar fora demasiado. Isso ajudará a manter o estímulo em seu peito, ombros e tríceps, ao contrário de a maioria de seus ombros.
Diamante Push Up Variação # 2
O diamante empurrar para cima as metas seu tríceps mais do que qualquer outro push-up. Como o declínio empurrar para cima, este push-up pode colocar muita pressão em seus pulsos. Além disso, ele pode colocar pressão sobre seus ombros e cotovelos. Eu nunca faço isso empurrar para cima pelas razões anteriores, mas eu queria incluí-lo, porque eu sei que as pessoas que fazem diamante flexões o tempo todo e juram pelos benefícios.
Frente aplauso Push Up Variação # 3
Este é o tipo militar básico de push-up, onde você força empurrar seu corpo do chão, para que você bata a mão na frente do seu corpo, em seguida, voltar para o push-up posição. Este push up que você pode fazer de forma rotineira e vai ajudar a envolver suas fibras musculares no peito, juntamente com a ajuda-lo a criar mais empurrando explosão.
Behind-the-back aplauso Push Up Variação # 4
Eu acho que isso empurre para cima, provavelmente, faz uma melhor truque de festa do que impulso real até você usaria, mas exige muito forte explosão, muito mais do que o estrondo frente empurrar para cima. Esta é a pliometria final empurrar para cima, e, idealmente, você deve tentar fazê-lo de forma contínua. Eu não tenho certeza que você pode ouvi-la no vídeo, mas minhas mãos estão batendo no chão extremamente duro e meus pulsos estão chorando. Definitivamente não é algo a ver regularmente, a menos que tenha uma superfície mais suave.
One Arm Push Up Variação # 5
O truque para fazer um braço flexões é (1) ser muito forte em comparação com o seu peso e (2) manter as pernas mais amplo possível para uma base estável. Eu vi algumas pessoas alinhar o ponteiro que está empurrando quase perpendicular ao corpo, enquanto eu estou fazendo isso com as minhas mãos na posição normal push-up. Certifique-se de seus ombros estão completamente aquecido antes de tentar este push up. Ele coloca muita pressão sobre seus ombros e cotovelos.
Empurre cambaleou Up Variação # 6
A foto não é uma grande representação, mas minha mão direita é cerca de 6 centímetros mais alto do que a minha mão esquerda. O lado inferior é forçado a trabalhar mais do que a mão superior, o que é retirado da equação. Se você pode bater para fora 50 flexões sem problema, o escalonada push-up é uma variação mais difícil, mas você ainda vai sentir uma grande queimadura em seu peito e ombros. Isto é, em meu top 3 variações.
Declínio Push Up Variação # 7
Tenha cuidado com os punhos ao fazer o declínio push-up, que é uma versão mais avançada do impulso normal, com uma maior amplitude de movimento. Já fiz milhares destes, colocando os pés para cima um par de escadas em minha casa crescendo. Infelizmente, eu desenvolvi um cisto no meu pulso, que se tornou muito doloroso e eu tenho certeza que as 150 flexões eu estava fazendo todos os dias durante o ano passado, não ajudou (ok, eu sei que sou um pouco louco).
Incline Push Up Variação # 8
Este era para ser uma aranha empurrar para cima, mas de alguma forma perdemos a filmagem. Bummer.A inclinação push up realmente deve ser feito contra um banco mais largo, ou até mesmo contra a barra em uma máquina smith que está definido para um par de metros do chão. Quanto menor a inclinação, mais o push-up. A ênfase está em seus ombros durante este push up e é mais fácil do que um padrão no chão empurrar para cima.
T Push Up Variação # 9
Eu faço t-Flexões como um warm up o tempo todo para ajudar os meus ombros quente e também o meu núcleo, com o movimento de torção. Tente você mesmo.
Empurre asteca variação º 10
Face plant! Felizmente, eu não enfrentar planta, mas a primeira vez que eu tentei este impulso muito difícil se, foi por um triz. Eu vi no Youtube apenas algumas semanas atrás. O truque que aprendi no meio de tentar estas flexões no vídeo (que foi a segunda vez que eu tentei-los), é empurrar para a frente com os dedos dos pés um pouco antes de explodir fora de suas mãos. Obviamente, esse push-up é muito difícil, por isso tome cuidado se você tentar. Você pode considerar a tentar bater palmas contra as coxas em primeiro lugar, em seguida, ir para os dedos dos pés. Certifique-se de manter as pernas o mais reto possível ao fazer o asteca.
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